Как построить практику йоги в зависимости от доши человека
Согласно философии йоги тело человека создано из 5 элементов: Земля, Вода, Огонь, Воздух, Эфир. В каждом человеке количество этих элементов индивидуально. В зависимости от того, какой элемент в человеке преобладает, ему рекомендуются те или иные практики.
5 элементов в теле человека
Эфир (акаша)
Это все свободное пространство в материальном мире, в том числе и в теле человека . Везде есть пространство - во рту, в носу, в дыхательных путях, в грудной клетке, в животе, в капиллярах, в лимфе, в тканях и в клетках организма. Эфир - связующие звено, которое позволяет обмениваться информацией, он связывает все воедино, т. к. все находится в нем. Главный его аспект – звук, как слышимый, так и тонкий.
Вода (джала)
В нашем теле это кровь и лимфа. Вода необходима для функционирования тканей, органов, она обеспечивает очищение и выведение из организмов остаточных продуктов жизнедеятельности.
Земля (притхви)
Это самый грубый и плотный первоэлемент в теле. Это опорно-двигательный аппарат, кости, хрящи, мышечные ткани, сухожилия, волосы, ногти, кожа.
Это все свободное пространство в материальном мире, в том числе и в теле человека . Везде есть пространство - во рту, в носу, в дыхательных путях, в грудной клетке, в животе, в капиллярах, в лимфе, в тканях и в клетках организма. Эфир - связующие звено, которое позволяет обмениваться информацией, он связывает все воедино, т. к. все находится в нем. Главный его аспект – звук, как слышимый, так и тонкий.
Вода (джала)
В нашем теле это кровь и лимфа. Вода необходима для функционирования тканей, органов, она обеспечивает очищение и выведение из организмов остаточных продуктов жизнедеятельности.
Земля (притхви)
Это самый грубый и плотный первоэлемент в теле. Это опорно-двигательный аппарат, кости, хрящи, мышечные ткани, сухожилия, волосы, ногти, кожа.
Первоэлементы в теле человека объединяются между собой и формируют 3 доши: вата (эфир и воздух), питта (огонь и вода), капха (вода и земля).
В итоге слияния доши должны быть равны, концентрация одной не должна быть больше другой.
При нарушении равновесия тело разрушается. Если человек хочет быть здоровым и продуктивным, а также жить долго, то необходимо поддерживать баланс 3 дош.
Для того чтобы определить свою преобладающую дошу существует тест, который можно пройти самостоятельно:
Тест на определение доши
Зная свою дошу, вы построите подходящую именно вам практику йоги.
В итоге слияния доши должны быть равны, концентрация одной не должна быть больше другой.
При нарушении равновесия тело разрушается. Если человек хочет быть здоровым и продуктивным, а также жить долго, то необходимо поддерживать баланс 3 дош.
Для того чтобы определить свою преобладающую дошу существует тест, который можно пройти самостоятельно:
Тест на определение доши
Зная свою дошу, вы построите подходящую именно вам практику йоги.
Вата доша (сочетание эфира и воздуха)
Люди с преобладающей ватой имеют сухую, холодную, шероховатую кожу, небольшой относительно роста вес, тонкие кости и высокую подвижность.
Вата легкая доша. Люди-ваты легкие на подъем, неусидчивые, суетливые, быстро меняют интересы. Как правило, разговорчивые, мыслят словами и воспринимают мир через слух.
Уже по описанию понятно, что поведение таких людей можно сравнить с воздушным шариком, который подхватывает ветер и уносит быстро вдаль. К шарику так и хочется привязать ленточку, чтобы его не сдуло. Ватам также нужно заземление, чтобы не «улететь». Успокоить свой неукротимый и через чур подвижный ум.
Слабые места вата доши - это позвоночник и кишечник.
Задача практики йоги для вата доши - стабилизировать и успокоить. Для этого необходимо уделить внимание разогреву, но не через активную физическую нагрузку, а через плавный медленный вход в практику.
Рекомендуются успокаивающие пранаямы (нади-шодхана, уджаи, полное йоговское дыхание), плавные виньясы, медленная Сурья намаскар (комплекс приветствия солнцу), статичные асаны, балансы, наклоны.
Из всех дош ватам нужна самая длинная шавасана - 15-20 минут.
Ваты любят скорость, но в йоге мы её замедляем.
Рекомендации к практике для вата доши:
Лучшее время для практики - позднее утро и вечер. Сон для ват очень важен, поэтому лучше использовать маски для сна, помещение должно быть теплым и уютным.
Для практики желательно теплое помещение с влажным воздухом, можно использовать успокаивающие масла в диффузоре.
Результат эффективной практики для ват выражается в устранение напряженности и суеты.
Вата легкая доша. Люди-ваты легкие на подъем, неусидчивые, суетливые, быстро меняют интересы. Как правило, разговорчивые, мыслят словами и воспринимают мир через слух.
Уже по описанию понятно, что поведение таких людей можно сравнить с воздушным шариком, который подхватывает ветер и уносит быстро вдаль. К шарику так и хочется привязать ленточку, чтобы его не сдуло. Ватам также нужно заземление, чтобы не «улететь». Успокоить свой неукротимый и через чур подвижный ум.
Слабые места вата доши - это позвоночник и кишечник.
Задача практики йоги для вата доши - стабилизировать и успокоить. Для этого необходимо уделить внимание разогреву, но не через активную физическую нагрузку, а через плавный медленный вход в практику.
Рекомендуются успокаивающие пранаямы (нади-шодхана, уджаи, полное йоговское дыхание), плавные виньясы, медленная Сурья намаскар (комплекс приветствия солнцу), статичные асаны, балансы, наклоны.
Из всех дош ватам нужна самая длинная шавасана - 15-20 минут.
Ваты любят скорость, но в йоге мы её замедляем.
Рекомендации к практике для вата доши:
- Балансы
- Статичные стоячие асаны (но не более 2 минут, «ваты» быстро устают)
- Тадасана для успокоения
- Глубокое дыхание уджая, которое включает парасимпатику
- Наклоны сидя (джану ширшасана, упавиштаконасана и т. п.)
- Асаны на раскрытие тазобедренных суставов (гомукхасана, агнистабхасана, бадхаконасана и др.)
- Длительное удержание гибкостных асан
- Работа с брюшной полостью для выведения газов и улучшения перельстатики (скрутки, удияна бандха, агнисара крия, наули)
Лучшее время для практики - позднее утро и вечер. Сон для ват очень важен, поэтому лучше использовать маски для сна, помещение должно быть теплым и уютным.
Для практики желательно теплое помещение с влажным воздухом, можно использовать успокаивающие масла в диффузоре.
Результат эффективной практики для ват выражается в устранение напряженности и суеты.
Пита доша (огонь и вода)
В питте очень много огня - генерирует много внутреннего жара, хороший огонь пищеварения, темпераментные по натуре. Обладают излишней маслянистостью - жирные волосы, кожа, зато эластичные мышцы и связки. Много потеют и имеют активный запах от тела. Часто испытывают проблемы с желудком - изжога, жидкий стул.
Питта очень подвижная, любит физическую активность, постоянно движется к цели. Легко набирает и сбрасывает вес и мышечную массу. Обладает средним телосложением. Часто питты - обладатели рыжего цвета волос и веснушек. Волосы как правило тонкие, прямые.
В эмоциях питта гневливая, раздражительная, резкая, агрессивная, критичная, любит конкурировать, командовать. Питта доша дает системность, целеустремлённость, страстность.
Питта изучает мир глазами, мыслит образами.
Слабые места питта доши - тонкий кишечник, желчный пузырь, печень, органы зрения, кровь, мышечная ткань.
Подготовкой к практике для питты будет промасливание суставов кокосовым маслом (охлаждающим).
Задача практики - гармонизировать, притормозить и охладить.
Рекомендации к практике для питта доши:
Средней длины шавасана - 10-15 минут.
Чтобы удержать питту на коврике и заинтересовать йогой необходимо давать им сложные и интересные асаны, без вызова интерес питы начинает угасать. Питтам нужно дать определенную цель —,например, освоение какой-то сложной асаны (стойка на голове, шпагат и т.п). При этом важно следить за балансом, чтобы питта не перегревалась и не потела слишком обильно.
Помещение желательно проветривать перед практикой, охлаждать, можно использовать успокаивающие масла для диффузора - ладана, лаванды, чайного дерева.
Рекомендуются успокаивающие и охлаждающий пранаямы (ситали/ситкари).
Результат эффективной практики для питт - уходит недовольство и раздражение, появляется ощущение спокойствия и удовлетворение.
Питта очень подвижная, любит физическую активность, постоянно движется к цели. Легко набирает и сбрасывает вес и мышечную массу. Обладает средним телосложением. Часто питты - обладатели рыжего цвета волос и веснушек. Волосы как правило тонкие, прямые.
В эмоциях питта гневливая, раздражительная, резкая, агрессивная, критичная, любит конкурировать, командовать. Питта доша дает системность, целеустремлённость, страстность.
Питта изучает мир глазами, мыслит образами.
Слабые места питта доши - тонкий кишечник, желчный пузырь, печень, органы зрения, кровь, мышечная ткань.
Подготовкой к практике для питты будет промасливание суставов кокосовым маслом (охлаждающим).
Задача практики - гармонизировать, притормозить и охладить.
Рекомендации к практике для питта доши:
- Силовые асаны сочетать с асанами на расслабление
- Наклоны сидя и стоя для включения парасимпатики
- Асаны, снимающие напряжение с брюшной полости (бхуджангасана, дханурасана, шалабхасана)
- Брюшные манипуляции (наули, агнисара крия)
- Не силовые перевернутые асаны
- Йога-нидра и тратака (у пит хорошая способность к визуализации)
Средней длины шавасана - 10-15 минут.
Чтобы удержать питту на коврике и заинтересовать йогой необходимо давать им сложные и интересные асаны, без вызова интерес питы начинает угасать. Питтам нужно дать определенную цель —,например, освоение какой-то сложной асаны (стойка на голове, шпагат и т.п). При этом важно следить за балансом, чтобы питта не перегревалась и не потела слишком обильно.
Помещение желательно проветривать перед практикой, охлаждать, можно использовать успокаивающие масла для диффузора - ладана, лаванды, чайного дерева.
Рекомендуются успокаивающие и охлаждающий пранаямы (ситали/ситкари).
Результат эффективной практики для питт - уходит недовольство и раздражение, появляется ощущение спокойствия и удовлетворение.
Капха доша (вода и земля)
Люди с преобладающей капхой - обладатели гибких суставов и связок, мягкой прохладной кожи. Им свойственна медлительность в движениях, в пищеварении, склонность к лени, медленно запоминают информацию, но зато надолго. Злопамятны.
Тяжелые, крупные кости, широкие плечи, развитый торс, короткие пальцы, склонность набирать вес. Мышечная масса может находиться под жировой прослойкой.
По характеру капхи достаточно мягкие — не любят конфликтов, терпимые, выдержанные, сострадательные. Малоподвижные, не любят перемен, стабильные, устойчивые, консерваторы.
Слабые места - грудная клетка и череп
Задачи практики - улучшить циркуляцию крови и лимфы, активизировать обмен веществ.
Рекомендации к практике для капха доши:
Короткая шавасана — 5 - 10 минут.
Для капха доши рекомендуют активизирующие пранаямы - капалапхати и бхастрику, также глубокое йоговское дыхание
Результат практики - чувство бодрости, ощущение тепла, обострение восприятия, ясность сознания.
Тяжелые, крупные кости, широкие плечи, развитый торс, короткие пальцы, склонность набирать вес. Мышечная масса может находиться под жировой прослойкой.
По характеру капхи достаточно мягкие — не любят конфликтов, терпимые, выдержанные, сострадательные. Малоподвижные, не любят перемен, стабильные, устойчивые, консерваторы.
Слабые места - грудная клетка и череп
Задачи практики - улучшить циркуляцию крови и лимфы, активизировать обмен веществ.
Рекомендации к практике для капха доши:
- Силовая динамика (Сурья намаскар, аштанга-виньяса, планка, чатуранга и т.п.)
- Асаны стоя в динамике с добавлением элементов на гибкость
- Упражнения на грудной отдел
- Брюшные манипуляции
- Стойки на руках
- Ширшасана
- Прогибы назад (включают симпатическую нервную систему)
- Упражнения на пресс
Короткая шавасана — 5 - 10 минут.
Для капха доши рекомендуют активизирующие пранаямы - капалапхати и бхастрику, также глубокое йоговское дыхание
Результат практики - чувство бодрости, ощущение тепла, обострение восприятия, ясность сознания.
