Жизнь – отражение нашего сознания: чем оно наполнено, тем наполнена наша жизнь. Поменять работу ума, перенастроить привычные нейронные связи и реакции крайне сложно, но тем не менее реально. Инструментом для этого служит медитация. Медитация – это стопроцентно работающий метод. Если вдруг она не работает, это значит, не достигается должная концентрация ума. Чтобы ее достичь, рекомендуют выполнить следующую последовательность действий:

1. Сядьте со скрещенными ногами (сукхасана, ваджрасана, сидхасана, падмасана), если пока округляется спина или болят колени, то подкладываем подушки или болстер под ягодицы.
2. Поставьте будильник на выбранное время, чтоб не было соблазна подглядывать на часы во время практики. Поставьте на будильник мягкий негромкий звук, которые не испугает вас при выходе из практики.
3. Закройте глаза. Продвинутые практики могут медитировать и с открытыми глазами, но с закрытыми глазами будет проще не отвлекаться.
4. Выполните «намо-мудру» - прижмите кончик языка к верхнему небу, это поможет удерживать внимание в настоящем моменте.
5. Расслабьте все мышцы. Расслабьте мышцы лица, пройдите вниманием все участки тела и мысленно их расслабьте. Работают только мышцы спины, поддерживая наше прямое положение.
6. Расслабьте ум. Разрешите себе ни о чем не думать, никуда не торопиться, ничего не планировать. Мысленно решите, что это время вы посвящаете себе, дела подождут и ничего страшного не произойдет от того, что вы ненадолго отвлечетесь. Наслаждайтесь моментами тишины.
7. Забудьте об окружающем пространстве. Используйте воображение: представьте себя, сидящим в уединенном приятном для вас месте.
8. Сконцентрируйтесь на внутреннем объекте, например на звуке мантры. Можете использовать мантру Со Хам (Я есть все). В ней содержится идея единства живых существ, единства нашего сознания и абсолютного высшего сознания. Мы и есть это высшее сознание, просто на миг забыли об этом. Повторяете просебя со вдохом Со, с выдохом – Хам. Вникайте в смысл мантры. Представьте, что внутри вас безграничные знания, безграничная радость и блаженство. Границы между вашим Я и этим вечным покоем и радость стираются и вы становитесь светом. Можете практиковать любую другую мантру, главное чтоб ее смысл был понятен и близок вам.
9. Если отследили, что повторяете мантру и параллельно обдумываете какие-то вещи, возвращайте ум к повторению мантры. Ум убегает, а вы возвращаете его назад.
10. Выполняете медитацию хотя бы по 20 минут в день. Регулярная практика по 15-20 минут ежедневно, эффективнее, чем один час раз, но раз в неделю.

Многие думают, что отсутствие мыслей – это и есть медитация, и стараются подавить поток мыслей. Не ожидайте, что ум, как только «попросите» его об этом возьмет и остановится. Ум на начальных этапах медитации будет блуждать. Но главное отличие такого медитивного блуждания от буднично-хаотичного в том, что в нем есть «центр». Например, мантра, которую произносите; пламя свечи, на которое смотрите; дыхание, которое ощущаете.

Концентрируясь на этом «центре», возможно, заметите, что улетели мыслями куда-то далеко. Ум не хочет возвращаться к объекту медитации и приходиться возвращать его усилием воли. Медитация соответственно тренирует волевую способность и человек становиться более целеустремленным. Также тренируется осознанность и внимательность, ведь, медитируя, приходится постоянно замечать, о чем думаешь в данную секунду.

При регулярной практике отвлечений во время медитации становятся все меньше и все легче вернуться назад к объекту. Затем заметите, что даже параллельно текущие мысли не мешают держать во внимание объект медитации. Хотя посторонние мысли приходят, но вы все равно не забываете о нем. Если не разрешаете уму их развивать, мыслей постепенно становиться меньше. В какой-то момент вы перестанете замечать, что медитируете. Объекта медитации, процесс медитации и сам медитирующий сливаются воедино. Концентрация на объекте происходит без усилий, ум буквально сливается с ним. Это одно из высших состояний медитации.

Даже если поначалу не получается долго концентрироваться, будьте уверены, что медитация все равно работает. Медитация не может не получиться. Это как сходить в зал, не поднять 100 кг и сказать, что тренировка не состоялась. Даже, если не взяли желаемый вес, вы поработали с другими тренажерами и укрепили мышцы. Также и в медитации, если работал со своим умом, культивировал намеренье, тренировал концентрацию, значит прогресс уже есть.

Медитация не волшебство, не транс или полет фантазии, это труд и дисциплина, которые поменяют ваш характер, а соответственно и судьбу. Начните практику уже сегодня, не завтра, а именно сегодня. Это будет настоящий шаг к позитивным изменениям в жизни.

Приглашаем глубже изучить все аспекты медитации на курсе преподавателей йоги в Екатеринбурге!