Практика для успокоения ума. Тратака — медитация на свечу.
С древних времен люди учились контролировать свое внимание, для обретения спокойствия и умиротворения. Для этого использовались различные техники медитации и концентрации. Но не так-то просто усмирить свой ум. Если вы попробуете хотя бы 5 минут сидеть неподвижно и постараетесь концентрироваться на одном объекте, то заметите, что мысли постоянно уходят куда-то в сторону. А тренируя свой ум, вы сможете улучшить память, внимательность и станете более эффективными в жизни.
Для каждого человека подходит своя методика. Кому-то нравится одна медитация, кому-то другая. Поэтому на наших курсах преподавателей йоги в Екатеринбурге и Челябинске мы рассказываем о разных методах успокоения ума.
Сегодня мы расскажем об одном из них. И это тратака — концентрация на свече.
В разных традициях есть разные выполнения этой практики. Кто-то концентрируется на образах Божеств, кто-то на образе Будды, кто-то на объектах природы и т.д. Каждый находит свою методику.
Мы же возьмем самый распространённый и легко доступный вариант, который подойдет любому человеку. Он подойдет как начинающим практикам, так и продолжающим
Для каждого человека подходит своя методика. Кому-то нравится одна медитация, кому-то другая. Поэтому на наших курсах преподавателей йоги в Екатеринбурге и Челябинске мы рассказываем о разных методах успокоения ума.
Сегодня мы расскажем об одном из них. И это тратака — концентрация на свече.
В разных традициях есть разные выполнения этой практики. Кто-то концентрируется на образах Божеств, кто-то на образе Будды, кто-то на объектах природы и т.д. Каждый находит свою методику.
Мы же возьмем самый распространённый и легко доступный вариант, который подойдет любому человеку. Он подойдет как начинающим практикам, так и продолжающим
Тратака — концентрация на свече. Техника выполнения
- Вы можете выполнять практику с утра или вечером, как вам будет удобнее. Выполняя ее с утра мы настраиваемся на день, и он пройдет наиболее продуктивно. Выполняя практику вечером, мы очищаемся от всех негативных моментов, которые произошли с нами за день, успокаиваемся и готовимся ко сну.
- Перед началом практики надо настроиться, чтобы Вы смогли погрузиться более глубоко. Вы можете зажечь благовония и включить мантры перед практикой, чтобы настроиться на нужный лад.
- Выключите свет и проветрите помещение.
- Сядьте на коврик со скрещенными ногами и с прямой спиной.
- Зажгите свечу и расположите ее так, чтобы пламя находилось на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки. Прежде чем начать наблюдение за свечой, закрываем глаза на несколько минут, глубоко и ровно дышим. После этого открываем глаза и фиксируем взгляд на свече, стараясь не двигаться, не моргать.
- Ключевой момент - избегать напряжения глаз с самого начала, чтобы предотвратить появление слёз. Если глаза устают, закрываем их спокойно, отдыхаем 15-20 секунд, затем возобновляем наблюдение.
- Наблюдаем за своим умом и за мыслями. Стараемся не обращать внимание на посторонние мысли, а концентрируемся на свече.
- После 5-10 минут практики с открытыми глазами, глаза можно закрыть и концентрироваться на отпечатке свечи на вашем внутреннем экране. Это достаточно легко сделать, потому что свет от пламени отпечатывается на сетчатке глаза и даже с закрытыми глазами вы видите пламя свечи.
- Когда опечаток пропадает, глаза можно сновать открыть.
- Практику можно выполнять от 5 до 30 минут.
Противопоказания:
— Глаукома
— Острые воспалительные заболевания глаз
— Отслоение сетчатки глаза
— Психологические заболевания
— Острые воспалительные заболевания глаз
— Отслоение сетчатки глаза
— Психологические заболевания
Вывод:
По опыту можем сказать, что это действительно эффективная практика. Благодаря этой методике улучшается память и концентрация. Вы взращиваете в себе терпение и внутреннюю опору. Благодаря тренировке ума, вы учитесь контролировать свои эмоции.
Вообще в йоге считается, что любые техники из йоги — это мощные методы гармонизации негативных влияний на нас. Поэтому выполняя тратаку, вы сможете улучшить свою жизнь.
Различные практики медитации мы практикуем на наших обучающих курсах в Свердловской и Челябинской областях. Глубокие погружения мы устраиваем для наших студентов, проводя ретриты и випассаны.
Ну а если Вы подробно хотите разобраться в йоге, пранаямах, медитации, то приглашаем вас пройти наш инструкторский курс по йоге, который проходит в Екатеринбурге и в Челябинске.
Подробную информацию можно узнать здесь: Курс преподавателей йоги в Екатеринбурге и Челябинске
Вообще в йоге считается, что любые техники из йоги — это мощные методы гармонизации негативных влияний на нас. Поэтому выполняя тратаку, вы сможете улучшить свою жизнь.
Различные практики медитации мы практикуем на наших обучающих курсах в Свердловской и Челябинской областях. Глубокие погружения мы устраиваем для наших студентов, проводя ретриты и випассаны.
Ну а если Вы подробно хотите разобраться в йоге, пранаямах, медитации, то приглашаем вас пройти наш инструкторский курс по йоге, который проходит в Екатеринбурге и в Челябинске.
Подробную информацию можно узнать здесь: Курс преподавателей йоги в Екатеринбурге и Челябинске